Esto dependerá de los cambios de la composición corporal que hayamos tenido, y por supuesto de la retroalimentación que me des con respecto al plan de alimentación.
Coordinamos nuevamente una videollamada para poder tener tu feedback del plan de alimentación, revisar tus avances mediantes peso, fotos (de frente, de lado y de espalda), mediciones en cm (brazo, cintura, cadera, muslo).
e debe llenar nuevamente el cuestionario y voy a necesitar: peso en ayunas o 2h desde la última comida, fotos (de frente, de lado y de espalda), mediciones en cm (brazo, cintura, cadera, muslo).
Puedes re agendar tu consulta nutricional hasta 24h antes y no perder tu cita, sino, perderás tu cita.
Si por algún tiempo no puedes hacer alguna de las comidas, puedes juntarlas si es que deseas. Pero si es importante que realices todas las comidas ya que está ajustado a tu requerimiento en base al objetivo que hemos planteado juntos.
No soy partidaria de pensar en cheat meal, mi ideología es la flexibilidad. Prefiero que si tienes alguna reunión, cumpleaños o celebración comas sin exceso y sin culpa, a que realices un cheat meal que genera este pensamiento de que hay alimentos buenos y malos fomentando una mala relación con la comida y en algunos casos ansiedad y estrés.
Las proteínas (carne, pollo, pescado, mariscos) se pesan en crudo y los carbohidratos (arroz, papa, verde, maduro, pasta,etc.) se pesan en cocido.
El consumo de alcohol no lo recomendaría en ninguna situación ya que son calorías vacías (sin nutrientes) y a su vez el hígado no puede digerirlas por lo que retrasa la digestión y absorción de nutrientes. Sin embargo recomiendo que si van a consumir alcohol lo hagan en momentos puntuales y que no sea con mucha frecuencia.
También preferir las bebidas que no tengan azúcares añadidos y/o combinados con jugos/colas ya que esto va aumentar la cantidad de calorías vacías de esta bebida.
